过这个时长“心脏”跟着受累瓦力棋牌游戏醒醒！午睡超
这类人因血液流动较慢☆◁▷▽，新陈代谢偏缓=▲，容易疲乏…-△▲、精神萎靡▷…•、无力▽◆。而午睡时……□•□☆，循环系统处于低动力状态◇△•◁=◇。
这类人通常没有良好●■、规律的睡眠习惯•■。在调整睡眠习惯时建议不要午睡瓦力棋牌游戏□•○▷，否则可能影响夜间睡眠…••=▽○。如已有午休习惯•★=△=■，最好不要超过20分钟瓦力棋牌游戏●=。
对灯光敏感者可准备一个午睡专用眼罩★▪▪■☆▽瓦力棋牌游戏官网。，与时间较短者相比◁•◆◆▽△，再困也不宜午睡了▲★=▼▽◆，午睡时间较长的人患房颤的风险增加90%▽-★，超过下午3点☆◆▷◆累瓦力棋牌游戏醒醒！午睡超，睡眠不好的人还可自备防噪耳塞◁▽•▷-▼，躺在床上或展开的折叠床上睡□▼••●◆，是最理想的午睡姿势☆△▲◇=▷。在这种姿势下▷•▷。
如有脑血管梗塞•◆-◇、头痛头晕的病人■▼▪●，饭后最好不要直接午睡…▼，这可能增加脑血管意外的风险◇●▼=。这类人最好餐前先睡半小时▷□•●-◆，或者饭后半小时喝杯水再小憩▽☆○▽○。
若没有折叠床-◇▪◆●▷，可选择放下电脑椅的椅背午休◇▲○…★，也可以让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡◁-…•。
当然••▽，也不能吃完午饭立即入睡-▲▽，以免影响胃肠功能▼◁，引起胀气★★、消化不良等问题••=▪◆。
体重超过标准体重20%以上的人•□，如果有午睡习惯…=○◁▷○，建议午饭应减少高热量▼□▲、高脂肪饮食▲-◇，否则容易囤积脂肪□◁▪◆，加重肥胖○◁◆。
进一步分析发现■…，与午睡时间长的人相比•▲•△-，午睡时间少于15分钟者患房颤的风险降低42%◁▼★▪，午睡15~30分钟的人房颤风险降低56%○◇•••▼。
研究人员指出◇▲□▲=▷，根据结果来看…△■○◇，最佳的午睡时间是15~30分钟◇▷▽=。这还需要更大规模的研究来确定•☆••，与不午睡相比=▷◆★•，短暂的午睡是否更可取•▽••。
如果前一天晚上熬夜或没睡好…◆●◆，白天工作又需要集中注意力▼▽•○▼★，可以适当多睡一会■▪▼，睡40分钟•☆••◁，可以让你进入浅睡眠状态▷▪，给大脑充电▼•。
午睡和晚上睡觉一样▼☆…，应该规律★◆▪○●，最好每天在固定的时间入睡◇◇●=•◁，有助于将其融入昼夜节律=▷-◆○，当时间临近时○☆•-，身体会有意识▼◁◇，能更快地睡着▷●…。
午觉○●，创造一个安静的入睡环境•▪•▷。不午睡的人房颤风险并未升高•◁▽△●•。以免影响晚上的睡眠○…◆•=□。
分析发现◆□。
醒后轻度活动☆◇◁，要慢慢站起■◇过这个时长“心脏”跟着受，再喝一杯温水•○•，200~300毫升即可▽★▽，不建议马上从事高难度工作▪◆☆▷▼▽。
4月13日▷▷，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究显示-▷，午睡时长关乎心脏健康•▲▲•。
长时间的午睡可能会扰乱身体的昼夜节律▲…◇▪○，导致夜间睡眠时间缩短○◁=▽•，白天身体活动减少•●。短暂的午睡可能会改善昼夜节律-◆，降低血压水平并减轻压力○◆☆○。
研究人员分析了他们午睡时长与心律失常心房颤动之间的关系▪◁•健身房的身体成分分析仪瓦利棋牌如何选择适，。脊柱各部分能得到有效放松•▷☆◆★▼，也可以让脊柱处在比较稳定的位置●■★。研究纳入了20000多名西班牙大学毕业生◆▲●●▪◇，推荐12=•▲:00~13-☆▽:00◇★。就是要中午睡瓦力棋牌游戏▷▲▪◁…，
身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)-☆◆，18◆-▼○◁.5~23▲●-=.9为正常范围▷=▲■■•。
中午睡一会儿☆-☆▽○•，对很多人来说十分必要=★▲▼。高质量午觉瓦力棋牌游戏■◁，能给身体提供自我修复的机会•□◆•，就算只是短短几分钟▲◁▲•▪，也能帮助缓解疲劳■•。
睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期▷★■•▼，醒后会陷入◇-◁…▽▼“迷糊□◁…”的状态◁•▲。因此△▲◆▪…，推荐时长是20分钟左右◆☆，不宜超过半小时…■。
建议饭后不要直接躺下•□，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡□☆•-…，可使血液循环流动加快○△▼•。 血液循环系统障碍者
根据午睡时长-•△，参与者被分为三组◁…★▼：不午睡◆▲、午睡少于30分钟△▽◆▽■、午睡30分钟或以上◆◆▼□△-。在平均14年的随访期间▷■=，共131名参与者出现了房颤○=◆。
午睡有助于修复大脑◇▷▪△■●，提高记忆力▲▼◇，还能促进泪液分泌▽▪○，滋润眼球●…◁■●●，德国睡眠专家发现=△▲◆◁□，午睡有助于增强免疫细胞活性●★…◆▷。
研究人员强调▲▽▼=，这是一项观察性研究◆••-，只能说明午睡和房颤风险之间存在关联▽▲…，但无法证明因果关系-▼。
